Wil je de reis van gewichtsverlies inslaan, maar weet je niet waar te beginnen? Je bent niet alleen. De wereld van afvallen kan verwarrend en overweldigend zijn, met een overvloed aan informatie en strategieën die je om de oren vliegen. Maar wanhoop niet! Hier zijn de 10 belangrijkste punten om in gedachten te houden terwijl je je weg baant naar een gezondere versie van jezelf.
1. Realistische Doelen Stellen
Begin met haalbare en realistische doelen. Grote veranderingen komen niet van de ene op de andere dag, dus neem de tijd en wees geduldig en start eerst met kleine doelen die je bv. in de eerste 2 weken kunt afstrepen.
2. Gevarieerd en Voedzaam Eten
Een uitgebalanceerd dieet met een verscheidenheid aan voedingsstoffen is essentieel. Focus op verse groenten, fruit, magere eiwitten en volle granen. Voedingsbronnen met hoogwaardige voedingsstoffen zijn niet alleen gezond, maar helpen je ook bij een verzadigd gevoel. Iets wat in je voordeel werkt tijdens het afvalproces.
3. Portiebeheersing
Leer luisteren naar je lichaam en eet porties die je echt verzadigen zonder te overladen. Eet veel vezels en kies voor volkoren producten. Daarnaast helpen eiwitten en voedingsbronnen met onverzadigde vetzuren (bv. avocado’s, noten, vette vis) je bij een voller gevoel t.o.v. de producten met snelle (enkelvoudige) suikers (bv. koekjes, chips, wit brood).
4. Gezonde Snacks
Kies verstandige tussendoortjes zoals noten, Griekse yoghurt, magere kwark/skyr of vers fruit om hongergevoelens tussen de maaltijden door te verminderen. Tegenwoordig spelen veel producten op de supermarkt hierop in. Denk hierbij aan eiwitrijke mousses, puddinkjes en gezonde repen. Deze zijn niet alleen makkelijk in gebruik, maar geven vaak ook precies de goede hoeveelheid calorieën voor een verantwoord tussendoortje.
5. Regelmatige Lichaamsbeweging
Zowel cardio- als krachttraining dragen bij aan het verbranden van calorieën en het opbouwen van spiermassa. Alle beetjes helpen maar als je de kans hebt, focus dan m.n. op krachttraining. Dit zorgt nl. op termijn voor een structurele verhoging van je stofwisseling naast iedere calorie die je tijdens de work-out verbrand.
6. Voldoende Hydratatie
Water is je beste vriend. Het houdt niet alleen je lichaam gehydrateerd, maar kan ook helpen om overeten te voorkomen en helpt afvalstoffen je lichaam te verlaten.
7. Voldoende Slaap
Dit punt zou eigenlijk een eerste plaats van aandacht moeten krijgen tijdens het afvalproces. Een goede nachtrust is van vitaal belang voor gewichtsverlies en algemeen welzijn. Het helpt je om sterker in je schoenen te staan en voorkomt dat je trainingen zal overslaan naast een goed herstel.
8. Stressbeheersing
Chronische stress kan gewichtstoename beïnvloeden. Zoek naar ontspanningsmethoden zoals yoga, meditatie of wandelen of een andere manier om ‘tijd voor jezelf’ te nemen.
9. Geduld en Doorzettingsvermogen
Besef dat afvallen een proces is dat tijd kost. Laat je niet ontmoedigen door tijdelijke tegenslagen, maar pak de draad zo snel mogelijk weer op. Afvallen gaat nooit in een loodrechte lijn omlaag.
10. Overweeg Professionele Begeleiding
Hoewel zelfstandig afvallen mogelijk is, kan het inschakelen van een professionele coach een cruciaal verschil maken. Een coach biedt deskundige begeleiding, op maat gemaakte plannen en de broodnodige motivatie.
Het Push Foodplan: Jouw Gids naar Succes!
Als het gaat om professionele begeleiding, kan het Push Foodplan je helpen om jouw gewichtsverliesdoelen te bereiken. Ons team van toegewijde coaches biedt een professionele aanpak die zich richt op gevarieerde en passende voeding voor iedere doelstelling en voor ieder moment van de dag.
Conclusie: Investeer in Jouw Succes
Gewichtsverlies is een reis die toewijding en focus vereist. Door de 10 belangrijkste punten van afvallen in gedachten te houden en te overwegen om een professionele coach in te schakelen, vergroot je je kansen op succes. Het Push Foodplan kan je helpen om niet alleen je streefgewicht te bereiken, maar ook om blijvende gezonde gewoonten te ontwikkelen. Kortom, investeer in jezelf en laat professionals je leiden op de weg naar een gezondere en gelukkigere jij.
Hoe start je met het PUSH Foodplan?
- Vul de online vragenlijst in, zodat onze coaches precies weten hoe jouw leven eruit ziet en wat een passende caloriebehoefte voor jou is.
- Één van onze coaches neemt telefonisch contact met je op om de laatste puntjes op de i te zetten. Denk hierbij aan; ben je een grote ontbijter? Eet een gezin mee? Wij denken graag mee om het plan zoveel mogelijk op jouw privé-situatie aan te passen.
- Download de PUSH Foodapp en open jouw account. Deze is nu helemaal op jou ingesteld.
- Maak gebruik van meer dan 1000 maaltijdsuggesties voor ieder tijdstip van de dag. Telkens passend bij jouw caloriebehoefte en exact in de juiste verhouding eiwitten, koolhydraten en vetten. Je kunt zelfs kiezen hoeveel bereidingstijd te hebt (bv. bij haast) en een boodschappenlijst uitdraaien voor een hoeveelheid dagen naar keuze.
- Geniet van je resultaten!
Start hier met het PUSH Foodplan en begin vandaag aan een gezonder en vitaler leven!
