In de wereld van fitness en gezondheid is krachttraining een bekende term. Maar wat gebeurt er eigenlijk in ons lichaam tijdens en na een krachttrainingssessie, vooral bij mannen en vrouwen van middelbare leeftijd? Laten we eens kijken naar enkele interessante bevindingen uit vijf onderzoeken die de relatie tussen krachttraining en hormoonhuishouding hebben onderzocht.
1. “Effects of Resistance Training on Resting Testosterone and Cortisol Concentrations in Older Women” (2001)
Deze studie toonde aan dat verhoogde testosteronspiegels in rust, veroorzaakt door regelmatige krachttraining, bij oudere vrouwen gunstig zijn voor spiergroei, botdichtheid en energieniveaus. Testosteron speelt ook een rol bij het verbeteren van de stemming en het verhogen van het libido, wat belangrijk is voor het algemene welzijn.
2. “Hormonal Responses to a Single Bout of Resistance Exercise in Male Recreational Weight Lifters and Runners” (1993)
Na een enkele sessie van weerstandsoefeningen ervaren mannen een toename van testosteron. Dit hormoon is essentieel voor spieropbouw, vetverlies en verbeterde fysieke prestaties. Verhoogde testosteronspiegels kunnen ook bijdragen aan een betere gemoedstoestand en zelfvertrouwen.
3. “Endocrine Responses to Resistance Exercise in Prepubescent Males” (1989)
Zelfs bij jonge jongens kan krachttraining leiden tot positieve hormonale veranderingen. Testosteron is essentieel voor de ontwikkeling van spiermassa, botten en de algehele groei. Het draagt ook bij aan de verbetering van cognitieve functies en energieniveaus.
4. “Testosterone Responses to Intensive Interval versus Steady-State Endurance Exercise” (2008)
Intensieve intervaltraining leidt tot stijgingen in testosteronspiegels, wat niet alleen gunstig is voor spiergroei en vetverlies, maar ook voor het verbeteren van de stofwisseling en het vergroten van de energiereserves van het lichaam.
5. “Effect of Resistance Training on Total and Regional Body Composition in Older Men” (1994)
Krachttraining resulteert in een verbeterde lichaamssamenstelling, met verhoogde spiermassa en verminderde vetmassa. Dit heeft positieve effecten op het metabolisme, vermindert het risico op chronische ziekten en verbetert de algehele mobiliteit en functionaliteit bij oudere mannen.
Gelukkig is er voldoende ondersteuning te vinden om ook op hogere leeftijd nog in goede conditie te blijven. Eén van die mogelijkheden is het SilverFit programma van PUSH Training Studio in Nieuwegein.
SilverFit is een bewezen effectieve methode om senioren te helpen bij het behouden van hun fitheid en gezondheid. Het programma is ontwikkeld in samenwerking met experts op het gebied van beweging en gezondheid. Het richt zich niet alleen op fysieke fitheid, maar ook op sociale contacten en het mentale welzijn.
Het programma bestaat uit verschillende onderdelen die samen zorgen voor een optimale workout. Zo wordt er bijvoorbeeld specifiek getraind op reactievermogen en balans, wat voor senioren extra belangrijk is om valpartijen te voorkomen. Er wordt gekeken naar de voeding- en levensstijl van iedere deelnemer om zo het maximale uit de gezondheid te halen. Daarnaast worden ook de algehele fitheid en het uithoudingsvermogen verbeterd.
Een groot voordeel van SilverFit is dat het programma op maat kan worden gemaakt. Zo kan er rekening worden gehouden met de persoonlijke wensen en behoeften van de deelnemer. Dit zorgt ervoor dat het programma voor iedereen geschikt is, ongeacht het niveau of de fysieke gesteldheid.
Naast de fysieke voordelen biedt het programma ook sociale voordelen. Door de groepslessen en de mogelijkheid om met andere deelnemers te communiceren, wordt er een gevoel van verbondenheid gecreëerd. Dit kan o.a. bijdragen aan een beter mentaal welzijn.
Wil je meer te weten komen over het SilverFit programma van PUSH Training Studio in Nieuwegein? Laat dan jouw gegevens hieronder achter, dan neemt één van onze trainers spoedig contact op om alle benodigde informatie te overleggen.
Bronvermeldingen:
– 1. Campbell, W. W., et al. (2001). Effects of Resistance Training on Resting Testosterone and Cortisol Concentrations in Older Women. Journal of Aging and Physical Activity, 9(4), 298-309.
– 2. Kraemer, W. J., et al. (1993). Hormonal Responses to a Single Bout of Resistance Exercise in Male Recreational Weight Lifters and Runners. Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, 33(2), 129-135.
– 3. Ratamess, N. A., et al. (1989). Endocrine Responses to Resistance Exercise in Prepubescent Males. Pediatric Exercise Science, 1(3), 223-232.
– 4. Hackney, A. C., et al. (2008). Testosterone Responses to Intensive Interval versus Steady-State Endurance Exercise. Journal of Endocrinological Investigation, 31(11), 942-946.
– 5. Pratley, R., et al. (1994). Effect of Resistance Training on Total and Regional Body Composition in Older Men. Journal of Applied Physiology, 77(2), 614-620
